Nutrição como Estratégia no Manejo da Endometriose
"A inflamação é a raiz da endometriose — e a alimentação é a chave para acalmá-la". - Dr. Mark Hyman (médico, fundador e consultor sênior do Center for Functional Medicine da Cleveland Clinic).
Publicado em Abril 14, 2025
A endometriose é uma condição inflamatória crônica que afeta 1 em cada 10
mulheres em idade reprodutiva. Embora seu tratamento envolva diferentes
abordagens, a nutrição desempenha um papel fundamental na modulação da
inflamação, no equilíbrio hormonal e na melhora da qualidade de vida das
pacientes. Estratégias alimentares bem direcionadas podem auxiliar na redução da dor, na regulação do metabolismo do estrogênio e no suporte à fertilidade.
Alimentação anti-inflamatória e controle da dor
A inflamação crônica e sistêmica é uma das principais características da
endometriose, e a alimentação pode ser aliada para regular esse processo. Alguns alimentos com efeito anti-inflamatório incluem:
● Ômega-3: Encontrado em peixes de água fria, sementes de linhaça e chia, o
ômega-3 tem ação anti-inflamatória e pode ajudar na redução da dor pélvica.
● Vegetais crucíferos: Brócolis, couve-flor e rúcula são ricos em compostos que auxiliam na metabolização do estrogênio e reduzem a inflamação.
● Especiarias anti-inflamatórias: Cúrcuma e gengibre são potentes
moduladores inflamatórios e podem ser incluídos na dieta regularmente.
● Fibras: Ajudam na eliminação do excesso de estrogênio e na manutenção da
microbiota intestinal equilibrada, influenciando positivamente a resposta
inflamatória.
Saúde intestinal e regulação hormonal
O intestino desempenha um papel essencial na metabolização do estrogênio e na
regulação da inflamação. Para otimizar sua função, recomenda-se:
● Prebióticos e probióticos: Alimentos como iogurte natural, kefir, kombucha e vegetais fermentados favorecem o equilíbrio da microbiota intestinal, impactando positivamente a resposta imunológica.
● Redução do consumo de ultraprocessados: Corantes, conservantes e aditivos químicos podem aumentar a permeabilidade intestinal e exacerbar a inflamação sistêmica.
● Consumo adequado de água: A hidratação é essencial para o funcionamento adequado do intestino e para a eliminação eficiente de toxinas.
Estratégias nutricionais para otimizar a fertilidade
A endometriose pode impactar a fertilidade, mas a nutrição pode auxiliar na melhora
da qualidade oocitária e na função hormonal. Algumas estratégias incluem:
● Ingestão de antioxidantes: Vitaminas C e E, selênio e zinco ajudam a reduzir o estresse oxidativo, que está relacionado à progressão da endometriose.
● Suporte ao metabolismo do estrogênio: Além das fibras, compostos bioativos presentes em frutas vermelhas e chá-verde podem contribuir para o equilíbrio hormonal.
● Redução do consumo de carne vermelha e gorduras trans: Estudos sugerem que a ingestão excessiva desses alimentos pode estar associada a um maior risco e agravamento da endometriose.
📌 Se você convive com a endometriose, buscar o acompanhamento nutricional pode ser um passo importante para melhorar sua saúde e qualidade de vida.
Dra. Tamiris Júlio
▪️Nutricionista formada pela Universidade Paulista e farmacêutica pela Universidade Federal de Alfenas.
▪️Mestre e doutora em Ciências na área de Clínica Médica pela Faculdade de Medicina de Ribeirão Preto (USP-Ribeirão).
▪️Aprimoramento em Doenças Inflamatórias pela Stanford University e especialização em Nutrição na Saúde da Mulher e Reprodução Humana pela Pontifícia Universidade Católica (PUC).
▪️Membro das Sociedades Brasileira de Reprodução Humana (SBRH) e Reprodução Assistida (SBRA).
▪️Membro do corpo clínico da GAVVA Clínica Medicina Reprodutiva e Oncofertilidade.
▪️Docente na Especialização em Nutrição Clínica Materno-Infantil do ICr-HCFMUSP.
▪️Founder do Clube da Saúde Reprodutiva.
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